족저근막염 증상, 치료방법, 예방법

족저근막염은 발바닥에 위치한 근막이라는 조직이 염증을 일으킬 때 발생하는 질환입니다. 특히, 발바닥에 통증이 발생하는 주요 원인 중 하나로 손꼽히며, 오랜 시간 서있거나, 무리한 운동, 체중 증가 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

오늘은 족저근막염 장상, 치료방법, 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

족저근막염

 

족저근막염의 증상

1. 아침 첫 발 통증: 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 통증이 심한 이유는 수면 중에 근막이 수축되고, 활동을 시작하면서 갑자기 늘어나기 때문입니다. 이러한 변화로 인해 근막에 긴장이 발생하고 통증이 야기됩니다.

2. 앉았다 일어날 때의 통증: 오랜 시간 앉아 있었다가 일어날 때 통증이 심해지는 이유 또한 유사합니다. 앉아 있는 동안 근막이 수축되고, 일어나서 걸을 때 갑자기 늘어나면서 통증이 발생합니다.

3. 운동 후 통증: 운동 후나 하루 종일 서있는 일을 한 후에 통증이 심해지는 경우도 있습니다. 이는 발바닥에 과도한 스트레스가 가해져 근막이 손상되거나 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

치료 방법

1. 휴식과 냉찜질: 족저근막염의 초기 치료로 가장 효과적인 것은 휴식입니다. 발에 부담을 주는 활동을 피하고, 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하는 것이 도움이 됩니다. 냉찜질은 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 효과적입니다.

2. 신발과 깔창: 발에 부담을 주지 않는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 편안하면서도 발바닥을 잘 지지해 주는 신발이 좋습니다. 또한, 발바닥에 무리가 가지 않도록 발바닥의 곡률에 맞는 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.

3. 스트레칭과 강화운동: 근막이 단축되지 않도록 하고, 발바닥의 근력을 강화하기 위해 스트레칭과 강화운동을 하는 것이 중요합니다. 발바닥과 종아리 근육을 스트레칭하고, 발바닥 근력 강화 운동을 하는 것이 효과적입니다.

4. 약물 치료: 통증이 심한 경우에는 항염증제나 통증 완화제를 복용할 수 있습니다. 하지만, 이는 임시적인 해결책이며, 반드시 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

5. 물리치료: 전기 자극, 초음파 치료 등의 물리치료가 적용될 수 있습니다. 이는 근막의 회복을 돕고, 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

6. 수술: 족저근막염이 심하거나 다른 치료법으로 개선되지 않는 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 이는 근막을 늘리거나, 근막을 끊어 통증을 완화하는 방법입니다. 하지만, 수술은 마지막 수단으로 고려되어야 합니다.

 

예방방법

1. 체중 관리: 체중이 증가하면 발바닥에 가해지는 부담이 커집니다. 이로 인해 근막에 과도한 스트레스가 가해져 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 따라서, 정상 체중을 유지하는 것이 족저근막염 예방에 중요합니다.

2. 적절한 신발 선택: 신발은 발을 보호하고 지지하는 역할을 합니다. 잘못된 신발을 선택하면 발에 부담을 주어 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 편안하고 발에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 발바닥의 곡률에 맞는 깔창을 사용하면 더욱 좋습니다.

3. 스트레칭: 근막이 단축되지 않도록 하고, 근막에 과도한 스트레스를 주지 않기 위해 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 특히, 발바닥과 종아리 근육의 스트레칭은 족저근막염 예방에 효과적입니다.

4. 올바른 운동 습관: 무리한 운동은 발바닥에 과도한 스트레스를 주어 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 따라서, 올바른 운동 습관을 가지는 것이 중요합니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 쿨다운을 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 시에는 적절한 신발을 착용해야 합니다.

5. 휴식: 오랜 시간 서있는 일은 발바닥에 과도한 스트레스를 주어 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 따라서, 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 특히, 발을 높이 두어 통증을 완화하고 근막에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

족저근막염은 오랫동안 무리한 활동을 계속하면 심해질 수 있으므로, 통증이 생기면 즉시 치료를 받도록 합시다. 건강한 발은 편안한 생활의 첫걸음이니, 발바닥 건강에도 충분한 관심을 기울여야 합니다. 오늘은 족저근막염에 대해 알아보았습니다.